In de midweek besteden we per onderwerp meer tijd en gaan we dieper op de inhoud in dan in een weekend. Ook wanneer je voor het eerst Qi -Gong gaat beoefenen, zijn de programma’s goed te volgen. Je kan elk moment (even) stoppen en pauze nemen, wanneer je wilt rusten en daarna weer meedoen. Volg je eigen ritme.
4-seizoenen-Qi Gong
We gaan aan de slag met 4-seizoenen QI Gong. Dat wil zeggen we doen vormen, series en losse oefeningen die het natuurlijke ritme en de energie van de seizoenen volgt. Vermoeidheid, klachten en niet lekker in je vel zitten wordt o.a. veroorzaakt doordat we onvoldoende meebewegen met de energie van de seizoenen. Zo helpt 4-seizoenen-Qi Gong ervoor om vitaal te blijven.
Onderwerpen
· Dao De Qi Gong als ingang voor een natuurlijker manier van leven
· Verbinden met het ritme van de natuur en volgen van de seizoenen
· De beweging van Yin en Yang
· 4-seizoenen-Qi-gong;
· Energieverdeling op de dag en per leeftijdsfase
· Losse Qi Gong oefeningen en een serie (een vorm) die helpen in het huidige seizoen
· Gezond leven; bewegen, persoonlijke ontwikkeling en voeding
· Bewegen en ademhaling
· Lichaamsbewustzijn
· Spanning en ontspanning
· Stres-regulatie
· Qi Gong en vitaliteit
· Qi Gong gebruiken in het leven van alle dag.
Tijdens en tussen de programmaonderdelen door is er genoeg tijd om met elkaar te delen hoe de bewegingen en oefeningen worden ervaren.
Programma
Maandag beginnen we om 19.30 uur. We starten met een actieve kennismaking met elkaar en met een korte toelichting op en ervaren wat “Dao De Qi Gong” doet en is. Rond 21:30 ronden we de avond af.
Dinsdag
o Opwarm- en losmaakoefeningen
o Qi Gong, oefeningen voor het seizoen en aanleren van een vorm.
o Lunch
o Ademhaling
o Bodyscan, spierspanning en GONG-douche
o Qi Gong, vervolg vorm
Rond 17 uur ronden we af
Woensdag
o Opwarm- en losmaakoefeningen
o Qi Gong, oefeningen voor het seizoen en aanleren van een vorm.
o Stresregulatie; Gedachten, Ademhaling , Spierspanning en acupunten voor zelfzorg
o Lunch
o Korte wandeling
o Qi Gong, oefeningen voor het seizoen en aanleren van een vorm.
Rond 17 uur sluiten we af
Donderdag
o Opwarm- en losmaakoefeningen
o Qi Gong, oefeningen voor het seizoen en aanleren van een vorm.
o Toelichting opdracht voor na de lunch
o Lunch
o Wandeling twee aan twee met opdracht
o Qi gong toepassen in de alledaagse praktijk, hoe doe je dat?
o Qi Gong, oefeningen voor het seizoen en aanleren van een vorm.
Rond 17 uur sluiten we af; eventueel gevolgd met in de avond nog een leuke activiteit om samen te doen als afsluiting van de midweek. (In overleg met elkaar).
Vrijdag tussen 9.00 en 10.00 starten we weer met bewegen. Aan het einde van deze ochtend sluiten we af met een korte evaluatie en voornemens voor in de praktijk.
Praktisch
Wat moet je voor de activiteit meenemen:
o Platte schoenen voor binnen en voor buiten, dus 2 paar. Bij mooi weer zullen we vooral buiten de oefeningen doen. Oefenen met blote voeten wordt afgeraden.
o Wandelschoenen
o Een yoga matje om op te zitten of te liggen
o Een dekentje
o Kleding waar je makkelijk in beweegt
o Pen en boekje om dingen in op te schrijven.
Meer weten?: https://grastraining.nl/dao-de-qi-gong/
